Pasien pria terkadang sering mengalami masalah ejakulasi dini, oleh karena itu banyak yang berusaha mencari tahu mengenai cara mengatasi ejakulasi dini. Untuk mengetahui bagaimana cara-cara yang dapat diaplikasikan untuk mengatasi permasalahan ini, simak penjelasan yang ada di uraian berikut.
Bagaimana Cara Mengatasi Ejakulasi Dini?
Salah satu masalah yang paling sering dialami oleh banyak pria adalah ejakulasi dini, suatu kondisi medis yang membuat sperma keluar terlalu cepat. Seorang pasien dianggap menderita ejakulasi dini apabila keluhan ini terjadi dan berlangsung selama 6 bulan atau bahkan lebih. Meskipun begitu, tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara mengatasi ejakulasi dini yang bisa dicoba, seperti:
Senam Kegel
Cara mengatasi ejakulasi dini yang pertama yaitu dengan melakukan senam Kegel. Senam yang satu ini sering dianggap menjadi senam yang sangat efektif dalam mengatasi masalah ejakulasi dini. Hal itu tidak mengherankan, sebab senam Kegel merupakan jenis olahraga yang bisa membantu otot dasar panggul agar semakin kuat sehingga bisa membantu Anda dalam menunda ejakulasi.
Untuk melakukan senam Kegel, maka Anda harus bisa merasakan dan mengenal gerakan otot dasar panggul terlebih dahulu. Pada dasarnya, otot dasar panggul merupakan otot yang bisa dipakai untuk menahan kencing. Apabila Anda sudah mengetahui posisi sebenarnya dari otot dasar panggul dan bisa membuatnya melakukan kontraksi, maka Anda pun bisa segera mulai berlatih senam Kegel.
Anda dapat melakukan senam Kegel dengan posisi mengencangkan otot dasar panggul. Usahakan untuk menahan posisi ini dalam waktu kurang lebih 10 detik kemudian lepaskan. Coba latihan ini secara berulang sebanyak 10 kali setidaknya 3 kali dalam sehari. Tidak hanya itu, ada baiknya apabila Anda buang air terlebih dahulu sebelum berlatih senam.
Tidak Berhubungan Seksual dalam Waktu Dekat
Menahan diri untuk tidak berhubungan seksual dengan pasangan dalam waktu dekat juga termasuk cara mengatasi ejakulasi dini lain yang dapat Anda lakukan. Langkah ini memiliki tujuan untuk mengurangi tekanan yang terjadi pada penis ketika Anda sedang melakukan hubungan seksual.
Perlu Anda ketahui bahwa penetrasi bukan cara satu-satunya yang bisa dilakukan dalam mencapai kepuasan seksual. Sebab, masih ada beberapa aktivitas lain yang dapat dipilih bersama dengan pasangan Anda untuk membantu meningkatkan gairah seksual.
Berolahraga Rutin
Olahraga rutin merupakan cara mengatasi ejakulasi dini yang sangat direkomendasikan oleh ahli kesehatan karena olahraga terbukti mampu memberikan dampak yang positif. Bahkan, olahraga dikatakan mampu untuk membantu meningkatkan performa seksual, terlebih ketika hendak mempertahankan ereksi.
Hal itulah yang membuat olahraga rutin menjadi pilihan yang tepat agar ejakulasi dini tidak terjadi lagi. Beberapa penelitian juga telah membuktikan bahwa pria yang selama ini melakukan olahraga secara rutin lebih jarang mengalami masalah ejakulasi dini apabila dibandingkan dengan pria yang tidak pernah atau jarang melakukan olahraga.
Untuk itu, Anda dapat mencoba untuk berolahraga secara rutin setidaknya 30 hingga 45 menit setiap hari. Apabila Anda memang tidak terbiasa dan masih merasa kesulitan harus berolahraga selama itu, maka Anda bisa berolahraga sebentar saja, kemudian tambah durasinya secara bertahap ketika tubuh Anda sudah mulai terbiasa. Ada beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan, seperti latihan otot perut, bersepeda, jalan kaki, hingga lari-lari.
Mengonsumsi Magnesium dan Zinc
Makanan juga menjadi faktor yang menyebabkan tubuh menjadi lebih kuat sehingga tidak mengalami ejakulasi dini. Cara mengatasi ejakulasi dini bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang penuh kandungan magnesium dan zinc. Sebab, kedua kandungan tersebut ternyata merupakan jenis kandungan yang sangat penting untuk membantu kesehatan seksual.
Salah satu manfaat dari kandungan magnesium dan zinc adalah untuk memperpanjang waktu yang Anda perlukan sampai mencapai kondisi klimaks. Umumnya, kedua kandungan tersebut bisa ditemukan pada beberapa makanan seperti kacang merah, biji wijen, daging sapi, buncis, kacang polong, kacang almond, bawang putih, bayam, yoghurt, kedelai, dan juga tiram. Coba masukkan makanan tersebut ke dalam menu makan harian agar Anda semakin terbiasa.
Melakukan Psikoterapi
Terkadang, masalah utama yang menyebabkan ejakulasi dini bisa terjadi adalah karena adanya masalah yang berasal dari kejiwaan, seperti stres yang tinggi, gangguan kecemasan, hingga depresi. Ketika Anda mengalami stres, maka tubuh pun akan merasa kesulitan untuk bersantai dan fokus ketika sedang berhubungan seksual juga akan semakin berkurang.
Anda harus mampu mengelola stres yang dirasakan dengan baik sebagai salah satu cara mengatasi ejakulasi dini. Salah satu hal yang bisa Anda lakukan adalah dengan menekuni hobi yang Anda cintai, mendengarkan musik emosional, bercerita kepada sahabat atau pasangan, hingga melakukan meditasi.
Jika stres tersebut masih belum bisa terkontrol hingga membuat Anda mengalami gangguan kejiwaan, maka tidak ada salahnya untuk menemui psikolog atau psikiater. Umumnya, ahli kesehatan akan menyarankan psikoterapi dan pada kasus tertentu, kemungkinan besar mereka juga menyarankan pasangan Anda agar turut serta menjalani konseling.
Istirahat yang Banyak
Hal lain yang kemungkinan besar bisa mengganggu perilaku seksual dan fungsi sistem reproduksi adalah karena kurang tidur. Kurang tidur tersebut bisa terjadi karena beberapa faktor seperti pekerjaan yang menumpuk, kebiasaan begadang yang kurang sehat, bahkan hingga karena stres akibat masalah yang dialami.
Agar Anda terhindar dari hal tersebut, usahakan untuk selalu tidur dan istirahat dalam waktu yang cukup. Beberapa pihak menyatakan bahwa waktu tidur orang dewasa, baik itu perempuan atau pun laki-laki yang paling ideal adalah 7 hingga 8 jam setiap harinya. Tidak hanya waktu tidur saja, namun kualitas tidur juga termasuk hal yang tidak boleh dianggap sepele sehingga Anda harus bisa tidur nyenyak secara teratur setiap harinya.
Memakai Kondom
Cara terakhir untuk mengatasi permasalahan ejakulasi dini adalah dengan menggunakan kondom ketika hendak berhubungan seksual dengan pasangan. Kondom sering dijadikan sebagai salah satu alternatif teknik agar bisa mencegah terjadinya ejakulasi dini sebab kondom bisa menurunkan tingkat sensitivitas sehingga tidak mengherankan jika kondom bisa menahan ejakulasi.
Anda dapat mencoba untuk mencari kondom yang memiliki kandungan lidocaine atau pun benzocaine sebagai alat untuk menahan klimaks. Kedua kandungan tersebut bisa membantu memberikan efek mati rasa atau kebas sehingga tidak akan mengalami ejakulasi dini. Apabila Anda memang tidak menemukan kondom tersebut, maka Anda dapat mencoba menggunakan kondom alternatif yang lain seperti kondom yang terbuat dari lateks.
Memang hingga kini masih belum ada cara mengatasi ejakulasi dini yang paling ampuh dan bekerja dengan sempurna. Namun, dengan memperhatikan pola hidup yang sehat seperti rajin berolahraga, mengatur pola makan, dan lain sebagainya maka sedikit banyak akan membantu Anda dalam mengatasi permasalahan ini. Apabila Anda merasa kesulitan, ada baiknya jika Anda melakukan konsultasi seperti terapi seksual apabila mengalami permasalahan tertentu dalam kehidupan seksual bersama pasangan.
