Tidak sedikit dari kita yang terkadang masih sulit untuk tertidur, yang sampai membuat kita mencari cara cepat tidur. Hal ini tidak lain kita lakukan karena tidur yang cukup merupakan hal penting gar kita bisa lebih produktif di keesokan harinya.
Cara Cepat Tidur, Layak Dicoba
Insomnia atau sulit tidur merupakan salah satu masalah kesehatan yang sering kali terjadi pada kita. Di mana masalah kesehatan yang satu ini merupakan masalah yang perlu untuk segera diatasi. Karena jika tidak segera diatasi, waktu istirahat di malam hari pastinya akan terganggu dan tidak terpenuhi sebagaimana mestinya.
Insomnia sendiri bisa diartikan sebagai banyak hal. Misalnya sulit untuk memulai tidur, sering terbangun di tengah malam atau terbangun terlalu pagi, atau tidak bisa kembali tidur setelah terbangun. Kondisi ini pastinya akan sangat mengganggu kamu karena pasti tubuh kita akan kurang bertenaga dan bersemangat untuk melakukan aktivitas.
Jika kamu sering mengalami hal-hal tersebut, maka kamu harus mengetahui cara cepat tidur agar waktu beristirahat di malam hari tidak terganggu. Berikut ini beberapa cara cepat tidur yang bisa kamu coba apabila mengalami insomnia.
Menurunkan Suhu Ruangan
Sebuah penelitian membuktikan bahwa saat kita sedang tertidur, tubuh kita akan terasa lebih dingin. Sedangkan saat kita sedang terbangun, suhu tubuh kita akan lebih hangat.
Oleh sebab itu, untuk bisa tertidur lebih cepat dari biasanya, Anda bisa mengatur suhu ruangan atau kamar menjadi lebih dingin daripada biasanya. Kamu bisa mengatur suhu ruangan menjadi 16-20o Celsius agar bisa tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
Menerapkan Sistem Pernapasan 4-7-8
Mungkin sebagian besar dari kita masih belum mengetahui sistem pernapasan 4-7-8 atau bahkan belum pernah mendengarnya sebelumnya. Sistem pernapasan yang satu ini diyakini bisa membuatmu merasa lebih tenang dan rileks sehingga lebih cepat tertidur pula.
Cara melakukan sistem pernapasan yang satu ini juga terbilang mudah. Pertama-tama, letakkan ujung lidah di belakang gigi depan atas. Lalu hembuskan napas sepenuhnya melalui mulut sambil membuat suara “wus”. Setelah itu, tutup mulut dan tarik napas melalui hidung selama 4 detik.
Tahan napas tersebut selama 7 detik, lalu buka mulut dan buang napas sepenuhnya selama 8 detik. Ulangi cara ini minimal 3 kali dan kamu akan merasa lebih rileks untuk bisa tertidur lebih cepat.
Menghindari Interaksi dengan Benda Elektronik Sebelum Tidur
Menghindari interaksi dengan benda-benda elektronik setidaknya 1,5 jam sebelum tidur diyakini menjadi salah satu cara cepat tidur yang ampuh. Apabila kamu terbangun di tengah malam, sebisa mungkin jangan buka ponsel atau smartphone yang kamu miliki.
Cahaya yang keluar dari layar ponsel bisa mengakibatkan penurunan produksi hormon melatonin, di mana jika hal ini terjadi akan membuat tidur kita menjadi terganggu. Hal ini jugalah yang menjadi alasan kenapa kita sulit kembali tidur di malam hari.
Mengatur atau Membuat Jadwal Tidur
Jadwal tidur yang berantakan merupakan salah satu penyebab kita kesulitan tidur di malam hari. Padahal, tubuh kita memerlukan waktu tidur minimal 7-9 jam setiap harinya.
Agar bisa cepat tertidur setia harinya, kamu bisa menentukan waktu tidak yang tetap dan mematuhi aturan yang kamu buat sendiri tersebut. Misalnya, tidur dari pukul 9 malam dan bangun pada pukul 5 pagi. Untuk membantu bisa tertidur lebih cepat, luangkan 30 menit sebelum tidur untuk mengambil posisi santai dan rileks sehingga tubuh bisa tertidur lebih cepat.
Menggunakan Aromaterapi untuk Membantu Tubuh Lebih Rileks
Cara yang satu ini mungkin sudah diketahui oleh sebagian besar orang. Untuk jenis aromaterapi yang bisa digunakan pun ada banyak, seperti lilin, diffuser, atau minyak esensial.
Agar penggunaan aromaterapi ini lebih aman, kamu bisa menggunakan pengharum ruangan dengan aroma tertentu yang bisa membuat tubuh terasa lebih rileks. Misalnya aroma lavender, mawar, atau melati.
Mengurangi Konsumsi Kafein
Mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, cokelat, soda, dan minuman berenergi, ternyata juga bisa menjadi penyebab kesulitan tidur. Hal ini terjadi karena kafein akan melawan rasa lelah dan meningkatkan kewaspadaan, di mana kan membuat tubuh menjadi sulit rileks.
Jika dalam sehari kamu mengonsumsi minuman yang mengandung kafein terlalu sering atau terlalu banyak, maka hal ini juga akan berpengaruh pada kualitas tubuh kita. Oleh sebab itu, usahakan untuk menghindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein minimal 6 jam sebelum tidur agar tubuh bisa merasa lebih rileks saat hendak tidur. Kamu bisa menggantinya dengan mengonsumsi teh yang memberikan efek menenangkan, misalnya teh bunga kamomil.
Apabila kamu sudah menerapkan beberapa cara cepat tidur di atas namun masalah sulit tidur atau insomnia masih belum bisa teratasi, akan lebih baik untuk bertanya kepada dokter. Mungkin saja ada hal yang salah pada tubuhmu yang kamu sendiri tidak tahu apa itu. Jika bertanya kepada dokter, kamu juga akan tahu penyebabnya dan akan dibantu untuk mengatasinya agar hal-hal yang tidak diinginkan tidak perlu terjadi, serta kualitas tidur setiap malam tidak perlu lagi terganggu.
